Šipka za bodybuilding 35 cm 28 mm

Dimenzije šipke za bodybuilding od 35 cm

- Duljina: 35 cm

- Promjer: 28 mm

- Duljina drške: 12,5 cm

- Duljina za postavljanje utega: 11,25 cm

- Težina šipke: 1,8 kg

- Maks. opterećenje šipke: 60 kg



Dodatak! Ako na šipku postavite pametni stoper (ref.: 8574652), maksimalno opterećenje u okomitom položaju ograničeno je na 15 kg (maksimalan otpor stopera).

Koji su utezi prikladni za ovu šipku?

Ova šipka za bodybuilding kompatibilna je sa svim disk utezima od 28 mm.



Utezi od lijevanog željeza:

- Cijela linija (ref.: 1042303)



Gumirani utezi:

- 1,25 kg (ref: 8388222)

- 2,5 kg (ref: 8388695)

- 5 kg (ref: 8388696)

- 10 kg (ref: 8388223)

- 20 kg (ref: 8388237)

Kako spremati šipku za bodybuilding

Nakon treninga obrišite šipku vlažnom krpom i uklonite znoj, zatim je spremite na suho mjesto - vlaga je najveći neprijatelj vaše šipke.

Ako imate mjesta nabavite stalak za spremanje (ref.: 8788246) i na nju spremite šipke i utege.

Koje vježbe možete izvoditi sa šipkom za bodybuilding?

- Noge: čučanj (šipka na vratu ili ključnoj kosti), rumunjsko mrtvo dizanje, vježba dobro jutro

- Leđa: klasično ili sumo mrtvo dizanje, sve varijante veslanja (uvrtanje i izvrtanje)

- Prsni mišići: sve varijante potisaka s klupe (ravno i s nagibom)

- Ramena: prednji potisak i podizanje iz sagnutog položaja

- Tricepsi: šipka do čela, tricepsi iza glave do šipke

- Bicepsi: podizanje šipke (uvrtanje ili izvrtanje) itd.

Naš je trener osmislio program za vježbanje mišića s ovom šipkom od 35 cm

Povećajte svoju mišićnu masu:

- Prsni mišići:

potisak s nagibom s dvoručnim utegom, 4 ×10 ponavljanja

iskorak s dvoručnim utegom, 3 ×12 ponavljanja

- Ramena:

prednji potisak s dvoručnim utegom, 3 ×10 ponavljanja

- Bicepsi:

podizanje dvoručnog utega, 3 ×12 ponavljanja



Za svaku vježbu krenite s malim brojem ponavljanja, a zatim povećavajte za jedno ponavljanje tjedno dok ne dostignete velik broj, zatim povećavajte težinu počevši od malog broja ponavljanja i tako dalje!

Naš je trener ponudio program toniranja mišića s ovom šipkom od 35 cm

UČVRŠĆIVANJE :- Noget/gluteus:

iskoraci s dvoručnim utegom, 3 ×12-15 ponavljanja po nozi

- Ramena:

bočno podizanje, 3 ×15-20 ponavljanja

- Tricepsi:

ekstenzija triceps iznad glave, 3 ×15-20 ponavljanje



Uvijek radite krug od dva ponavljanja i povećavajte broj ponavljanja tijekom treninga. Nakon što dovršite sva ponavljanja bez poteškoća, vrijeme je da povećate opterećenje i krenete ispočetka s minimalnim brojem ponavljanja!